Penser à la santé en voyage est indispensable, surtout lorsque l’on part à l’étranger. Que faut-il glisser dans son sac à dos en tant que backpacker lorsque l’on pratique la randonnée ? À quoi faut-il faire attention ? On vous dit tout ce qu’il faut savoir avant de prendre votre envol vers de nouvelles contrées. 

Une petite trousse de secours

La santé en voyage commence avant tout par une trousse de secours. Si vous partez en randonnée, les indispensables sont les suivants :

• un désinfectant ;
• des compresses stériles et des pansements ;
• un tire-tique ;
• une pompe à venin ;
• une couverture de survie ;
• une pince à épiler ;
• des comprimés pour filtrer l’eau (par précaution, pour les randonnées de plusieurs jours par exemple) ;
• des doses de sérum physiologique ;
• des sachets de réhydratation orale ;
• des antihistaminiques en cas de réaction allergique (modérée) à une piqûre ;
• des ciseaux ;
• une crème solaire à indice maximum.

Vous pouvez ajouter du paracétamol (dans son emballage d’origine) à votre trousse à pharmacie. Toutefois, pensez à vérifier la législation relative au transport de médicaments dans le pays où vous vous rendez.

La même règle s’applique si vous prenez un traitement avec vous. Vous devrez en plus vous munir de votre ordonnance médicale (dans l’idéal, vous en aurez une version traduite). Pour éviter les problèmes, vous pouvez demander une attestation de transport auprès de l’ANSM.

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Côté textile…

Si vous voulez faire attention à votre santé en voyage, il n’est pas uniquement nécessaire de s’intéresser à la trousse de secours. Lorsque vous partez en randonnée, il est aussi nécessaire de bien vous habiller. Optez pour des hauts et des pantalons amples afin de limiter les risques de piqûre.

Sachez que cette recommandation s’applique même lorsqu’il fait chaud ! N’hésitez pas à vous rendre dans des magasins spécialisés dans la vente de matériel de randonnée pour trouver ce qu’il vous faut. Il existe notamment des vêtements thermiques qui vous permettront de vous adapter à différentes températures.

Le matériel annexe

Comme leur nom l’indique, les backpackers se baladent souvent avec un grand sac à dos. Toutefois, lorsque vous partez en randonnée, il peut être préférable de laisser le grand format à l’hôtel et d’opter pour un petit sac à dos plus léger. Il existe des sacs compacts et pliables qui ne prendront pas beaucoup de place. Avant de partir en randonnée, vous pourrez y glisser une version allégée de votre trousse de secours.

Autre matériel intéressant pour les backpackers : la gourde filtrante à grande contenance. Il s’agit d’une bonne alternative aux comprimés destinés à filtrer l’eau.

Bon à savoir

En tant que backpacker, il est important de ne pas surcharger son sac. En effet, il faut toujours être en mesure de le porter sans peine tout au long du séjour, au risque de faire souffrir son dos inutilement. Le sac à dos ne doit ainsi pas dépasser 15 à 20 % du poids du corps. Quand vous remplissez votre trousse de santé pour votre voyage, veillez bien à ce qu’elle ne soit ni trop lourde ni trop encombrante.

Vous pouvez tout à fait vous contenter d’acheter l’essentiel en petite quantité avant le voyage et ne prendre certains produits ou matériel qu’une fois arrivé sur place. Si vous partez vers une destination exotique, vous pouvez par exemple acheter un produit anti-moustique dans une pharmacie locale.